Durant l’année scolaire, la fatigue est un phénomène courant chez l’enfant. Vous devez trouver les causes de ce manque de vitalité pour trouver les bons remèdes qui vont y remédier. Faut-il voir un médecin, est-ce lié au rythme scolaire, à un sommeil perturbé, un problème psychologique, etc. ? En fonction du diagnostic, voici les solutions pour rebooster l’énergie de votre enfant.

Les symptômes de la fatigue de l’enfant

Le manque de vitalité dû à la fatigue se traduit par l’asthénie. L’enfant ne sent épuisé, même s’il se repose suffisamment. Il peut aussi se montrer inactif, démotivé, ne montrant plus de désir pour quoi que ce soit.

Le cycle du sommeil

Lorsque l’on pense fatigue, on pense immédiatement au manque de sommeil. Vous devez vous assurer que votre enfant dort suffisamment longtemps et d’un bon sommeil réparateur.

Vous devez être strict sur les horaires de coucher qui doivent être réguliers. Il n’est pas question d’accumuler un déficit de sommeil durant la semaine, car il ne peut être compensé par des grasses matinées le week-end. Il faut impérativement un rythme constant.

Bannissez les écrans !

C’est malheureusement devenu un poncif, mais il faut bannir les écrans de la chambre. Les écrans excitent l’enfant qui va rester trop longtemps rivé dessus et qui va s’endormir très tard, raccourcissant ainsi considérablement sa nuit. D’autre part, les écrans produisent une lumière bleue qui envoie de mauvais signaux au cerveau. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est retardée et l’enfant ne sent pas la fatigue le gagner.

Dans la chambre, il ne doit pas y avoir de télévision, tablette, smartphone, jeux vidéo, etc. Privilégiez la lecture qui est à la fois ludique et éducative. Lorsque l’enfant est petit, à vous de lui lire une histoire, en grandissant, il lira lui-même, comme c’était le cas avant l’apparition des écrans.

Le rythme scolaire

La fatigue liée au rythme scolaire dépend des périodes. Ce qui perturbe en premier lieu l’enfant est le changement des routines entre les vacances et la période à l’école. À chaque rentrée, il est n’est pas rare qu’il subisse un coup de fatigue.

Ce manque de vitalité peut se manifester de différentes manières :

•   perte d’appétit ;
•   somnolence durant la journée ;
•   insomnie ;
•   troubles de l’attention ;
•   pâleur ;
•   tics, etc.

Interrogez-vous sur le rythme scolaire et extrascolaire de l’enfant. Par rapport à l’école, vous devez vous interroger sur les conditions dans lesquelles il s’y rend. Le problème des Regroupements Pédagogiques Intercommunal par exemple engendre des coups de fatigue dus aux longs déplacements. En effet, dans le cadre d’un Regroupement Pédagogique Intercommunal, si vous habitez dans les premières communes où passe le ramassage scolaire, votre enfant peut passer beaucoup de temps dans le bus le matin, puis l’après-midi, pour le retour. SI c’est votre cas, tâchez de trouver une alternative, il est peut-être possible de vous regrouper avec plusieurs parents pour faire du covoiturage et éviter aux enfants ces longs transports.

Les activités extrascolaires

Les activités extrascolaires sont bénéfiques au développement de l’enfant, mais vous ne devez pas non plus tomber dans l’excès. L’enfant n’a pas besoin d’être occupé en permanence, il doit disposer de temps pour lui-même.

Il est tout à fait recommandé qu’un enfant s’ennuie parfois, car il va alors développer sa créativité et son imagination.

Par ailleurs, si l’enfant fait du sport, ce ne doit pas être trop tard le soir, car l’activité physique retarde l’endormissement.

Attention, aucune activité en dehors de l’école n’est pas non plus à souhaiter. L’enfant a besoin de se développer, tant physiquement que psychologiquement. Il découvre le monde et tout ce qui lui ouvre l’esprit est aussi source d’énergie.

La fatigue liée à une pathologie

Vous ne devez pas exclure que votre enfant manque de vitalité à cause d’une maladie. Il peut être sensible aux affections ORL qui pullulent dans les écoles. Ces maladies engendrent la fatigue et le rendent d’autant plus sensible, ce qui crée un cercle vicieux. Vous devez dans ce cas renforcer le système immunitaire de votre enfant avec une alimentation adéquate et éventuellement des compléments alimentaires.

Vous devez bien sûr prendre rapidement rendez-vous chez le médecin si vous constatez que la fatigue persiste, malgré un rythme normal et une alimentation saine, et si vous constatez des symptômes physiques anormaux.  

La fatigue psychologique

L’enfant peut aussi être exténué psychologiquement, ce qui rejaillit sur sa condition physique. Si votre enfant se montre distant, triste, désintéressé, qu’il a tendance à s’isoler et à se désintéresser de tout, c’est qu’il couve un mal-être.

Généralement, vous constatez des troubles du sommeil qui accompagnent cette détresse psychologique. Il peut aussi somatiser son angoisse, avec notamment des maux de têtes ou d’estomac.

Vous devez impérativement engager un dialogue avec votre enfant, car, s’il se replie sur lui-même, il ne fera pas la démarche de venir vous parler de ses problèmes. Il peut s’agir de problèmes à l’école avec les autres écoliers ou avec ses professeurs. Il peut également souffrir de complexes physiques ou intellectuels.

Lorsque vous aurez compris d’où vient le problème, vous pourrez prendre les mesures pour le régler. La nervosité de l’enfant va alors naturellement disparaître et il va vite se rebooster.

L’alimentation pour rebooster l’énergie de votre enfant

Outre le rythme quotidien faisant suffisamment place au sommeil, l’alimentation a des conséquences très importantes sur l’énergie de l’enfant. Quel que soit son âge, son corps est en développement. Il a besoin de carburant, et surtout de bon carburant pour grandir dans les meilleures conditions.

L’enfant doit trouver dans son alimentation tous les nutriments et vitamines dont il a besoin. Voici quelques conseils qui vont vous permettre de le rebooster rapidement. Une fois sur pied, vous devrez continuer à surveiller son régime, en privilégiant les menus sains et en bannissant la malbouffe.

La malbouffe versus les légumes

Nombreux sont les enfants à préférer la malbouffe aux légumes et viandes cuisinés sainement, mais c’est tout simplement dû à une mauvaise éducation. SI vous nourrissez votre enfant avec des plats cuisinés, de la restauration rapide, des bonbons et du soda, son organisme prend de mauvaises habitudes et réclame des sucres, sels et gras mauvais pour sa santé.

En revanche, si vous l’habituez à une nourriture saine, il l’appréciera, d’autant qu’il se sentira beaucoup plus alerte et énergique. Cela ne signifie pas passer la moitié de votre journée aux fourneaux, il existe de nombreuses recettes, très simples et rapides, qui contiennent toutes les vitamines et nutriments nécessaires.

Les fruits et légumes gorgés de vitamine C

La vitamine C est essentielle pour rebooster un enfant qui manque de vitalité. Vous allez la trouver dans les poivrons, brocolis, agrumes, kiwis, ananas, fruits rouges etc.

La viande rouge et le poisson

Évitez la viande bon marché bourrée d’hormones et d’antibiotiques, mais privilégiez de la viande de bien meilleure qualité. Elle est plus chère, mais tellement plus nutritive que votre enfant a moins besoin d’en manger. Il fera ainsi le plein de fer, un constituant essentiel pour rebooster sa production d’hémoglobine.

Les légumes et féculents riches en fer

Vous allez également trouver du fer dans les légumineuses, comme les lentilles, les haricots blancs ou les pois chiches.