Comment aider mon enfant fatigué à tenir le cap jusqu'aux vacances ?

Depuis quelques semaines, vous constatez une baisse de tonus générale chez votre enfant. Il se traîne dès le réveil, est ronchon et baille plus qu’en temps normal.

Il est vrai que, depuis la rentrée, son rythme quotidien s’est intensifié. Ses journées à l’école lui imposent une grande concentration. Il participe à plusieurs activités extra-scolaires et dort moins d’heures qu’auparavant. Son organisme dépense, chaque jour, ses réserves en vitamines et minéraux. Le changement de saison et sa période de croissance n’aident pas...

Il est donc tout à fait normal que votre enfant se sente physiquement fatigué.

Maintenir un rythme adapté à ses besoins est essentiel pour pallier ce manque d’énergie. Dormir suffisamment et profiter de moments de détente lui permettent de retrouver sa vitalité.

Voici un petit coup de pouce pour recharger les batteries de votre bout de chou. Le kit nécessaire pour tenir jusqu’aux prochaines vacances...

Une alimentation équilibrée pour garder la forme de l’enfant

Manger varié et équilibré contribue à une bonne santé, ce n’est un secret pour personne. Augmenter les apports en vitamines, protéines, glucides, lipides et minéraux est recommandé en cette période de l’année. Préférer certains éléments tonifiants pour reconstituer de parfaites réserves nutritionnelles aide l’enfant fatigué.

En ajoutant les aliments anti-fatigue suivants à votre menu, vous fournissez tous les éléments nécessaires au bien-être de l’enfant.

Les aliments riches en fer

Le fer est essentiel chez tout être humain. Son manquement provoque une mauvaise oxygénation du sang. L’enfant se sent alors épuisé et à bout de forces.

Dès l’âge de 1 an et jusqu’à 9 ans, les petits ont besoin d’un apport quotidien de 7 mg de fer. Cependant, de 4 à 8 ans, la dose peut être augmentée à 10 mg.

Le poisson et la viande rouge

Une portion de ces aliments, chaque jour, permet de lutter contre l’anémie, le manque de fer et les signes de fatigue. Coquilles Saint-Jacques, crevettes, poisson blanc, canard, agneau, porc et boeuf sont idéaux et bien assimilés par l’organisme.

Les légumes et légumineuses

Épinards, petits pois, persil, lentilles, pois chiches et haricots blancs sont riches en fer ! Les légumineuses offrent, en plus, des protéines permettant une meilleure circulation du fer dans le sang.

Combinés aux féculents, les légumes et légumineuses couvrent les besoins nutritionnels de l’enfant. Ces éléments, riches en glucides complexes, fournissent la quantité de carburant nécessaire au fonctionnement optimal du cerveau et de l’organisme.

L’énergie est ainsi diffusée et assurée durant un laps de temps supérieur. N’hésitez pas à inclure un peu de tofu dans vos salades et soupes. Cette source de fer et de protéines végétales est idéale pour tous !

Et si besoin, des produits de santé naturelle adaptés à l’enfant existent :

PEDIAKID® Fer + Vitamines B, permet d’optimiser les apports en Fer pour lutter contre la fatigue. Sa formule parfaitement assimilable grâce au Fer microencapsulé (5 fois plus biodisponible que les formes traditionnelles de Fer), permet d’optimiser les apports, sans goût ni odeurs désagréables, et sans perturbation du système digestif. La Vitamine B2 qui y est associée contribue au métabolisme du Fer, pour une meilleure utilisation par l’organisme.

Les vitamines C

La vitamine qui contribue à une meilleure absorption du fer dans le corps, c’est la fameuse vitamine C ! Elle apporte à votre enfant le regain d’énergie dont il a besoin tous les matins d’automne pour aller à l’école. Avec elle, finis les coups de pompe après le repas de midi...

La vitamine C permet également de renforcer les défenses immunitaires et de tomber moins facilement malade lors des journées plus froides.

Quel apport quotidien en vitamine C ?

Une dose de 75 g est recommandée pour les 4-6 ans.

90 g et plus, sont essentiels dès les 7 ans de l’enfant.

Les agrumes : la meilleure source de vitamine C

Ce sont les rois et reines de la vitamine C : orange, pamplemousse, clémentine, citron.

Préférez-les cependant entiers, et pas sous forme pressée afin de ne pas briser leurs fibres. Si votre bout de chou a du mal avec ces fruits acides, donnez-lui un kiwi. Sa teneur en vitamine C est supérieure à celle de l’orange.

Le top 10 des aliments riches en vitamine C

Ce sont les champions de la grande forme chez l’enfant :

• les fruits secs ;
• les fraises ;
• le poissons gras ;
• le chocolat noir riche en cacao ;
• les baies de goji ;
• le brocoli ;
• le poivron ;
• le chou blanc ;
• les pommes de terre ;
• les châtaignes.

Quelles sont les vitamines anti-fatigue pour enfant ?

Un manque de vitamines fragilise l’état de santé. Surtout à l’approche de l’hiver et avec un rythme scolaire soutenu.

En boostant ses défenses immunitaires avec des micronutriments, l’enfant combat mieux les virus et bactéries. Il est ainsi plus fort et plein de vitalité.

Cette sélection de vitamines promet un regain d'énergie certain !

La vitamine B

Certaines vitamines du groupe B permettent une meilleure transformation des nutriments en énergie. Elles agissent même contre la fatigue intellectuelle. Ce sont les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8.

Les vitamines B9 et B12 sont, quant à elles, des alliées anti-fatigue.

Quelles sources de vitamine B ?

Un apport suffisant en vitamines B est essentiel pour le quotidien actif de nos chérubins. D’un point de vue alimentaire, on en puise dans :

• les légumes verts ;
• le jaune d’oeuf ;
• le pain complet ;
• les céréales ;
• le poisson ;
• la volaille ;
• la banane ;
• l’avocat.

Quel apport nécessaire en vitamines du groupe B pour l’enfant ?

Les besoins quotidiens sont différents pour chacune des vitamines. Plus l’enfant profite d’une variété dans son alimentation, plus il a la chance d’absorber des vitamines du groupe B.

Notons cependant que l’organisme n’est pas capable de stocker ces éléments en quantité suffisante. Un complément est donc vivement conseillé pour tous les enfants en âge d’école.

Parfaitement adapté aux enfants et préadolescents, PEDIAKID® 22 Vitamines & Oligo-éléments associe des plantes, mais aussi des vitamines et des minéraux efficaces pour optimiser les apports en micronutriments essentiels, afin de participer au bon fonctionnement de l’organisme et à l’équilibre général. Il est riche en Vitamines Pro-A, E, C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, en Cuivre, Molybdène, Sélénium et Iode, qui participent, chacun à leur niveau, au métabolisme énergétique et des nutriments, aux fonctions psychiques, au fonctionnement du système immunitaire…

Les PEDIAKID® Gommes Multivitaminées sont parfaitement adaptées aux enfants, dès 3 ans. Ces gommes, en forme d’oursons, associent 14 Vitamines et Minéraux, et un extrait de 22 Fruits & Légumes afin de contribuer à l’apport en micronutriments essentiels. Riches en Vitamines A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, en Sélénium et Zinc, les PEDIAKID® Gommes Multivitaminées soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire (Vit. C, Zinc, Sélénium*), des systèmes nerveux et psychologiques (Vit. B1, B2, B9...), et aident à réduire la fatigue (Vit. C, B3, B5...). Ces gommes vitaminées sont sans gélatine, sans conservateur, sans gluten, sans lactose, sans arôme ni colorant artificiel. A base de pectine de pomme, aux délicieux arômes naturels d’orange et de cerise, elles offrent une formule pratique, ludique et saine.

La vitamine D

C’est la vitamine nécessaire à la croissance. Grâce à elle, le squelette se forme et le système immunitaire de l’enfant est renforcé. Elle combat et prévient les moments de fatigue chez les plus jeunes.

Quel apport de vitamine D pour l’enfant ?

La lumière du jour est, bien entendu, la meilleure façon d’éviter la carence en vitamine D. Profitez de sortir et faire une balade amusante avec votre petit bout dès que les rayons de soleil apparaissent ! 15 minutes d’exposition des bras et du visage sont amplement suffisantes pour atteindre la dose recommandée pour les enfants : 1000 UI (Unité Internationale) par jour.

Quelles sources fournissent de la vitamine D ?

Certains aliments, particulièrement riches en vitamine D, doivent être inclus au menu. En voici quelques-uns :

• le saumon cuit à la vapeur ;
• les yaourts nature ;
• les sardines ;
• le thon (frais ou conserve) ;
• l'huile de morue ;
• les champignons ;
• le jaune d’œuf ;
• les anchois ;
• le fromage ;
• le foie.

De la naissance aux 3 ans de l’enfant, une supplémentation est recommandée.

Riche en Vitamine D3 d’origine naturelle, PEDIAKID® Vitamine D3 a été formulé pour veiller à sa bonne assimilation et contribuer ainsi à l’entretien des os, des dents ainsi qu’au soutien des défenses naturelles (adapté à l’enfant dès la naissance).

Quels nutriments pour apporter de la vitalité à mon enfant ?

Une alimentation riche en oligo-éléments favorise la synthèse des vitamines absorbées.

Une carence en minéraux tels que le fer, le magnésium ou le zinc peut engendrer des conséquences négatives sur la santé : état de faiblesse, sentiment de fatigue... 

Le magnésium booste l’organisme de l’enfant. On le retrouve dans les légumes verts, les céréales complètes et les légumineuses.

Le zinc contribue à des défenses immunitaires optimales. Il travaille en collaboration avec la vitamine C. Le lait de vache, les œufs, la viande, les légumes secs ainsi que les graines oléagineuses constituent les principales sources de zinc.

Un rythme de vie sain chez l’enfant fatigué

Une bonne alimentation implique également de mettre de côté toute boisson gazeuse ou sucrée. L'eau reste toujours la meilleure façon d’hydrater le corps. Elle favorise une bonne santé et une plus grande forme.

Ajoutons que des horaires de lever et de coucher réguliers sont recommandés chez tous les enfants.

L’idéal est d’instaurer des rituels favorisant ces habitudes. Le câlin, la veilleuse dans la chambre et la lecture d’une histoire avant le dodo sont des gestes appréciés par tous les bouts de chou :-)