Petit mangeur ? La chaleur n’arrange pas les choses…

Les périodes durant lesquelles il fait chaud ont pour effet naturel de faire diminuer l’appétit. Si votre enfant est déjà un petit mangeur en temps normal, vous redoutez l’été, car il va être difficile de lui faire entendre raison. Il existe cependant des méthodes naturelles qui vont vous permettre d’aiguiser son appétit, afin qu’il consomme les nutriments indispensables dont il a besoin pour être en bonne forme, mais aussi pour se développer dans les meilleures conditions, sans subir de carences.

Pas de grignotage entre les repas

Si votre enfant est doté d’un petit appétit, il peut néanmoins grignoter de la junk food entre les repas, par pure gourmandise. C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire ! Ce qu’il va manger contient des ingrédients généralement mauvais pour sa santé et il n’aura plus faim pour les aliments dont la qualité nutritive est essentielle aux heures des repas.

Le petit-déjeuner est recommandé

Prendre un petit-déjeuner sain après une bonne nuit de sommeil est absolument indispensable. Ce repas est essentiel pour faire le plein de nutriments et vitamines qui servent de carburant pour la journée.

Évitez à tout prix le sucre à outrance. Si vous optez pour des céréales par exemple, il doit s’agit de vraies céréales, et non de minuscules graines enrobées de sucre et de chocolat. Gardez-vous aussi de lui donner des boissons trop sucrées. Pressez des fruits à la place et si vous manquez de temps, optez pour un jus de fruits sans sucres ajoutés. Si votre enfant boit du chocolat, il doit contenir plus de cacao que de sucre.

Privilégiez les aliments riches en fer

Le fer et le zinc sont des minéraux importants pour la croissance générale des enfants. Au fur et à mesure que les enfants grandissent, leurs réserves de fer s'épuisent lentement et, à moins qu'elles ne soient reconstituées par des sources alimentaires et non alimentaires, une carence en fer peut entraîner une perte d'appétit chez les enfants.

Introduisez davantage d’ingrédients riches en fer dans le régime alimentaire de votre enfant et associez-les à des aliments riches en vitamine C, qui contribuent à une meilleure absorption du fer. Les flocons d'avoine enrichis, les épinards, les légumes à feuilles vertes, les betteraves, le tofu, les noix et les graines de courge aident à fournir le fer nécessaire à son corps.

Pour éviter une carence, une supplémentation en fer et vitamines pourra permettre de rétablir l’équilibre, en même temps que booster l’appétit de votre enfant.

Délicieusement aromatisé au concentré naturel de banane, PEDIAKID® Fer + Vitamines B a été spécialement formulé pour optimiser les apports en fer chez les plus jeunes.

Cuisinez des aliments riches en zinc

Le zinc n'est pas seulement nécessaire à l'appétit, mais c'est un minéral essentiel qui joue un rôle dans l'immunité, la croissance et de nombreuses autres fonctions physiologiques. Une carence en zinc, même légère, peut entraîner une perte d'appétit, et elle affaiblit en plus le système immunitaire. Ajoutez des sources de zinc comme les haricots, les noix, l'avoine, le tofu et les céréales enrichies à l’alimentation de votre enfant.

Limitez la consommation de lait

Nos aînés avaient l'habitude d’insister sur les bienfaits du lait, mais il ne faut pas non plus en abuser. Le lait tue l'appétit, car il a un effet rassasiant. Un bol de lait et un ou deux yaourts par jour suffisent pour fournir tous les nutriments dont un enfant en pleine croissance a besoin.

Privilégiez les yaourts nature. Si votre enfant y a toujours été habitué, cela ne lui posera aucun problème. Les yaourts aux fruits, ou pire, au chocolat, regorgent de mauvais sucres qui coupent l’appétit et n’apportent pas les bons éléments.

Pas de sodas ou jus de fruits concentrés, de l’eau, tout simplement

La France est en train de suivre le chemin de pays comme les États Unis en matière d’obésité. Il suffit d’observer les enfants et adolescents français pour constater que le nombre en surpoids prend des proportions effrayantes. Un enfant qui est trop gros se développe moins bien et conserve des séquelles à vie, tant physiques que psychologiques.

Les sodas, jus de fruits concentrés et toutes les boissons sucrées en général y sont pour beaucoup. Ce type de boissons doit rester exceptionnel et certainement pas à consommer au quotidien, notamment durant les repas. À table, on sert de l’eau et c’est tout.

Tout est question d’habitude et d’exemple. Vous ne devez bien sûr pas donner le mauvais exemple, mais vous aussi boire de l’eau. Lorsque les règles sont posées dès le départ, votre enfant ne sera jamais tenté de réclamer du soda à table.

Ne donnez pas non plus de boissons énergétiques, un enfant (tout comme un adulte) puise son énergie dans une alimentation saine et certainement pas dans des produits chimiques.

En plus d’être extrêmement préjudiciables pour la santé, toutes ces boissons sont bourratives et coupent l’appétit, ce qui ne va qu’amplifier le problème, si votre enfant manque d’appétit durant l’été.

Pas d’eau avant les repas

La consommation d’eau peut devenir un piège pendant l’été. Votre enfant joue, se dépense et la chaleur le fait transpirer. Quand il rentre à la maison, il se précipite sur la boisson.

Il faut éviter dans la mesure du possible que votre enfant ne boive durant la demi-heure qui précède un repas. L’eau a un effet rassasiant, pour un apport nutritif absolument nul. Si votre enfant est réellement assoiffé, parce qu’il vient par exemple de faire du sport, laissez-le boire, mais tâchez de décaler le repas pour lui laisser le temps de digérer l’eau.

À table, on mange, on ne joue pas et on ne regarde pas un écran

Les repas sont la meilleure occasion pour une famille de se retrouver et d’échanger. Vous devez donc bannir tous les écrans, y compris le smartphone et la télévision (c’est valable pour vous aussi !).

Apprenez à votre enfant à ne pas avaler tout rond, mais à prendre son temps pour mâcher les aliments. La mastication facilite la digestion et améliore le métabolisme. Grâce à une alimentation équilibrée et correctement ingérée, votre enfant peut y puiser toute l’énergie dont il a besoin.

Des jeux, de l’exercice, pas de canapé

Les écrans sont le mal de notre époque et il est essentiel qu’ils soient utilisés avec parcimonie. C’est tout aussi important pour le développement physique que pour le développement intellectuel. Demeurer devant un écran rend passif et l’enfant ne développe pas son imagination.

On commence à voir les effets secondaires des écrans : un enfant doit être capable de développer des trésors d’inventivité s’il s’ennuie ; s’il est sans arrêt occupé par un écran, il ne sollicite plus son cerveau et perd cette capacité.

Autre inconvénient majeur, les enfants ne jouent plus entre eux et leur vie sociale est restreinte.

 Enfin, comme ils ne se dépensent plus physiquement, logiquement, ils perdent l’appétit, tout en grossissant. Vous devez donc retrouver les comportements très simples de la dépense physique et du jeu. Il est aussi très bénéfique pour avoir de l’appétit de pratiquer un sport.

Une alimentation équilibrée

L’alimentation équilibrée est la base, pour l’enfant, comme pour l’adulte. Nous devons tous absorber des proportions de nutriments et vitamines essentiels chaque jour pour nous développer et avoir de l’énergie en stock, même en période de chaleur.

Vous pouvez aussi opter pour une supplémentation à base de Fenugrec et de Curcuma, actifs naturels recommandés pour stimuler l’appétit des plus jeunes. Délicieusement aromatisé au concentré naturel de framboise, le sirop PEDIAKID® Appétit-Tonus est particulièrement conseillé aux enfants qui « boudent » devant leur assiette !