La rentrée, source de stress chez de nombreux enfants... Comment les rassurer ?
- today août 31, 2021
La rentrée est une source de stress pour les parents, comme pour les enfants. Elle marque une cassure avec l’été pendant lequel les contraintes sont moindres, avec des horaires plus libres, et un plus grand confort, avec plus de temps passé en famille. Pour cette rentrée particulière, les facteurs causant du stress sont encore plus nombreux. Il est intéressant de rassurer votre enfant en travaillant avec lui la respiration et les gestes barrières pour la gestion de la Covid-19, et pourquoi pas en aillant recours à des plantes médicinales pour la détente et l’apaisement.
La rentrée en temps de crise sanitaire
Cette année encore, les enfants vont devoir porter le masque à l’école et respecter les gestes barrières. Seuls les tout petits échappent à ces contraintes strictes.
Le masque et les gestes barrières
Même si vous avez tout fait pour préserver votre enfant du battage fait autour du virus, la pression de la rentrée scolaire va vite se faire sentir. Le port du masque dès l’école primaire est une réelle contrainte, mais aussi une source de stress. Outre le fait d’être inconfortable, cacher une grande partie du visage rend les expressions du visage difficiles à déchiffrer et la communication s’effectue de façon moins fluide entre les élèves, ainsi qu’entre les élèves et les professeurs.
Par ailleurs, les enfants doivent s’habituer à des comportements qui vont à l’encontre de leur nature : ne pas s’approcher, ne pas se toucher, se laver sans cesse les mains, etc.
Ces nouvelles contraintes sont étouffantes au sens propre, comme au sens figuré. Le masque donne une impression d’enfermement désagréable et la sensation de ne pas pouvoir respirer correctement. C’est pourquoi vous pouvez orienter votre enfant vers des exercices de respiration qui vont le réconforter et faire baisser son niveau de stress.
Les exercices de respiration pour les enfants
La respiration profonde constitue un excellent moyen d’abaisser le stress et de trouver du réconfort. La première chose à faire en rentrant à la maison est de ranger le masque, afin d’oublier pour un temps cet accessoire qui donne la sensation continuelle de manquer d’air.
Avant le goûter par exemple, organisez avec votre enfant une séance de respiration profonde, avec de longues inspirations et de longues expirations. Le fait de retrouver ses capacités pulmonaires l’aide à se débarrasser du stress emmagasiné durant la journée à l’école.
Les trois étages de la respiration
Il existe trois étages de la respiration :
- l’axe gorge épaules correspond aux angoisses profondes et aux fixations mentales ; le privilégier dans la respiration redonne de l’assurance ;
- les poumons constituent le siège des désordres affectifs et émotionnels ; les faire travailler renforce la confiance en soi ;
- le ventre : respirer par le ventre calme les humeurs désagréables et facilite le retour au calme, l’harmonisation et l’endormissement.
Les exercices de la bulle de savon pour faire respirer votre enfant
La séance de respiration doit être ludique, surtout pour les plus petits. Les exercices de la bulle de savon permettent de faire travailler la respiration de votre enfant, tout en passant pour un jeu. Demandez-lui de s’allonger et de tenter de visualiser l’air qui entre et sort par son nez.
Il doit se figurer une bulle de savon au-dessus de sa gorge. Lorsqu’il inspire, il doit tirer les épaules vers l’arrière pour l’amener sur son menton qu’il lève en même temps. La bulle descend ensuite au-dessus de ses poumons. Lorsqu’il inspire, gonfle ses poumons et sent ses côtes s’écarter, il doit imaginer que la bulle monte dans les airs. Il va ensuite figurer que la bulle flotte au-dessus de son ventre. Lorsqu’il respire et que son ventre se gonfle et se dégonfle, il imagine qu’il la fait rebondir sur son ventre.
Il existe bien d’autres exercices, très simples, que vous pouvez mettre en place en rentrant de l’école pour décompresser et oublier le stress de la rentrée.
Les plantes pour soigner les angoisses et réduire le stress de la rentrée scolaire
Outre la respiration entravée par le masque, la rentrée scolaire engendre du stress lié à la séparation avec les parents, la peur d’une nouvelle école, de ne pas retrouver certains camarades de classe, ou au contraire d’en retrouver certains que l’enfant préfèrerait éviter, l’angoisse de ne pas tout comprendre, etc.
Les plantes médicinales constituent de bons remèdes au stress, que vous les utilisiez en infusion ou en complément alimentaire. Tous les enfants n’apprécient pas les infusions, cependant, une boisson chaude possède un pouvoir réconfortant naturel. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour adoucir les saveurs ou servir l’infusion refroidie, mélangée à un smoothie.
Les plantes agissent à la fois sur le système nerveux et sur le système digestif. Elles permettent ainsi de faire baisser le niveau de stress et de réduire les maux de tête et maux de ventre qui sont souvent psychosomatiques.
La passiflore
La passiflore possède une action apaisante. Elle agit sur l’agitation, les tensions nerveuses et l’irritabilité. Elle est idéale pour calmer le stress de la rentrée scolaire et accorder un meilleur sommeil à votre enfant. Ces effets calmants sont dus aux alcaloïdes, flavonoïdes et maltol contenus dans sa partie aérienne.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger produit un goût tout en douceur qui plaît aux enfants. Elle calme la nervosité, le trac et les sautes d’humeur. Les monoterpènes de la fleur d’oranger, dont le linalol qui représente 40 %, ainsi que ses sesquiterpènes, agissent sur le système nerveux, avec des effets tranquillisants et antidépresseurs.
L’aubépine
L’aubépine possède des vertus apaisantes qui régulent le rythme cardiaque, la nervosité, l’irritabilité, mais aussi l’émotivité excessive qui peut gâcher la rentrée scolaire de votre enfant. Autre atout, elle n’entraîne aucune somnolence, ce qui permet de la consommer le matin, avant de partir à l’école.
La lavande
La lavande est recommandée pour les enfants anxieux. Elle se présente sous forme d’infusion ou d’huile essentielle, ainsi qu’en complément alimentaire. Son huile essentielle peut être utilisée avec les enfants à partir de 3 ans. Vous pouvez la diffuser dans la chambre avant le coucher, afin d’assurer une nuit paisible. Vous pouvez également déposer deux gouttes sur le bord du matelas, de chaque côté.
Le ginseng
Le ginseng présente l’avantage d’être à la fois un concentré de vitalité et un bon remède contre le stress. Si votre enfant dort mal et qu’il est fatigué par l’anxiété liée à la rentrée, le ginseng (à consommer le matin) lui donnera l’énergie nécessaire pour affronter sa journée d’école, tout en étant plus serein.
Une cure de ginseng dure en moyenne trois semaines. Elle régule la production de cortisol, l’hormone stéroïde produite en excès en cas de grand stress, et fait retomber la pression, en même temps qu’elle stimule l’organisme.
Et si vous préférez avoir recours à des produits de santé naturelle pour plus de praticité et une meilleure observance, ces références vous seront d’une aide précieuse :
PEDIAKID® Nervosité associe des principes actifs naturels efficaces (Passiflore, Houblon, Mélisse, fleurs d’Oranger) pour réduire l’agitation et les petits déséquilibres émotionnels des enfants tels que la mauvaise humeur et la nervosité qui peuvent être entretenus par le rythme effréné de la vie moderne. La Vitamine B6 participe au bon fonctionnement du système nerveux.
PEDIAKID® Sommeil associe des principes actifs naturels efficaces pour favoriser l’endormissement et éviter les réveils nocturnes. Sa formule douce et apaisante est idéale pour favoriser l’endormissement (Mélisse) et retrouver un sommeil de qualité (Lavande, Fleur d’oranger, Camomille, Marjolaine et Aubépine), utile au maintien de la vigilance dans la journée et à l’épanouissement.
PEDIAKID® Immuno-Fort réunit des actifs naturels efficaces pour soutenir la résistance de l’organisme. Idéal aux changements de saison, périodes propices aux refroidissements, PEDIAKID® Immuno-Fortest riche en Cuivre et Vitamine C, qui participent à la fonction immunitaire, et contient également de l’Echinacée, du Ginseng, et de la baie d’Eglantier, qui contribuent aux défenses naturelles de l’organisme et à la réduction de la fatigue.
N’oubliez pas que le stress se communique. Si vous êtes vous-même nerveux à l’approche de la rentrée, vous risquez de transmettre votre angoisse à votre enfant. Vous avez tout intérêt à partager les exercices de respiration avec lui et consommer les mêmes plantes, afin de l’accompagner en douceur pour sa rentrée scolaire.
