Yoga, Méditation… Les Raisons De Pratiquer En Famille

Vous avez la tête constamment remplie d’idées, de tracas et de pensées ? Vos enfants ont de l’énergie à revendre ou sont, au contraire, trop réservés ? Vous cherchez une activité pour vous détendre et être en famille ?

Nous souhaitons aujourd’hui vous présenter une méthode de développement personnel douce. Celle-ci s’adapte à tous, même aux enfants dès 2 ans. Elle permet, entre autres, aux plus jeunes de mieux se connaître et d’augmenter leur niveau de confiance en soi.

Chez les adultes, elle contribue à garder la forme tout en se relaxant et en profitant du moment présent.

Le yoga et la méditation en famille, c’est possible ? Oui ! Grâce à des méthodes et des exercices adaptés à chaque âge.

Chers parents, les bienfaits et les avantages de pratiquer ces disciplines en famille sont très nombreux. Découvrez-les vite dans notre article du jour.

Tout sur le yoga et la méditation

Qu’est-ce que la méditation ?

C’est une pratique mentale venue d’Inde dont l’objectif premier était de trouver le chemin vers la connaissance.

Son origine date d’il y a plusieurs siècles, mais ce n’est que vers 1960 qu’elle atteint l’Europe. Elle devient alors un moyen de relaxation populaire et connaît un succès grandissant grâce à la pratique du yoga.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

C’est l’unique pratique de méditation dont les effets sont scientifiquement reconnus. Cette technique mentale a pour but de focaliser son attention sur le présent.

Le “mindfullness” veut que vous profitiez de l’instant T, sans penser à ce qu’il s’est passé ou à ce qu’il va se passer. Nous sommes nombreux à avoir nos pensées qui défilent jour et nuit dans la tête. Elles nous laissent rarement profiter du moment actuel, aussi agréable qu’il puisse être. Les séances de méditation, quelques minutes par jour, nous permettent de vivre en pleine conscience.

Qu’est-ce que le yoga ?

La pratique du yoga fait partie des techniques de méditation de pleine conscience. Elle vise à apaiser via un ensemble de postures et d’exercices de respiration. Ceux-ci contribuent au bien-être physique et mental de toute la famille. 

En 2019, on comptait déjà 2,6 millions de pratiquants Yoga en France ! (source : Chin Mudra).

Tout sur les bienfaits de la méditation pour la famille

Quels sont les avantages de la méditation chez l’adulte ?

L’efficacité de la méditation et ses effets bénéfiques sont souvent prouvés par des études scientifiques. Celles-ci démontrent que la méditation favorise les sentiments positifs (joie, bonne humeur, envie, curiosité, enthousiasme…). Elle éloigne donc les risques de dépression.

Elle permet aux gens d’accepter de “faire avec” leur sensation de stress et d’anxiété. Ils régulent ainsi plus facilement leurs émotions et éliminent les pensées négatives. De plus, les patients souffrant de douleurs chroniques arrivent à mieux gérer ces symptômes via des séances régulières de relaxation.

Ajoutons enfin que via la méditation régulière, les capacités de concentration se développent.

Quels sont les avantages de la méditation chez l’enfant ?

Contrairement à la relaxation, la méditation n’a pas pour objectif de se détendre. Elle contribue cependant à l’apaisement de l’enfant.

Compréhension des sentiments

Dans un premier temps, les techniques de méditation lui permettent de se calmer. Elles aident à diminuer des sentiments tels que la colère, l’anxiété ou le stress.

L’enfant prend conscience de ses émotions et les accepte sans chercher à les éviter ou à les juger. Il améliore alors son sentiment de bien-être et a confiance en ce qu’il ressent. Il comprend ce dont il a besoin pour aller bien.

Aide à l’endormissement

La méditation améliore la qualité de sommeil de chacun et favorise les conditions d’un meilleur endormissement.

En se connectant à ses sensations et à sa respiration, l’enfant évacue les idées perturbatrices (Ex : test le lendemain, dispute avec un copain…). Les maux de ventre et autres symptômes du stress disparaissent comme par magie. La méditation pour la famille offre donc une multitude d’avantages certains.

Quels sont les bienfaits généraux du yoga ?

Faire du yoga, c’est :

• muscler tout le corps en passant par les doigts, les orteils, les épaules, la nuque… ;
• renforcer les muscles abdominaux ;
• développer le souffle et la respiration ;
• s’aérer la tête et l’esprit ;
• se recentrer et trouver la paix intérieure ;
• équilibrer le système nerveux ;
• booster le système immunitaire.

Le yoga en famille permet aux enfants et aux parents d’apaiser leur esprit ensemble durant d’agréables séances.

Pourquoi pratiquer la méditation et le yoga en famille ?

Une activité essentielle pour tous

Nous avons tous, à certains moments, besoin d’une soupape de décompression. Une façon de retrouver le calme mental. Les enfants, après une journée pleine d’activités et d’émotions. Les parents, après une semaine chargée au boulot.

Le yoga et la méditation en famille vous permet de diminuer la pression grâce à un chouette moment de partage. Vous vivez ensemble un instant de sérénité et de bienveillance.

Une activité facile à entreprendre

Durant le confinement, de nombreuses familles ont vu, dans la pratique de la méditation et du yoga, une façon de retrouver un équilibre.

Selon Headspace, le guide de méditation, 30 % de la population aurait instauré une pratique régulière de méditation lors du confinement.

Il ne faut, en effet, pas grand-chose pour se lancer dans cette activité zen pour le corps et l’esprit : 

• vêtements amples ;
• tapis de sport (ou même le tapis de salon) ;
• vidéo YouTube.

Une activité qui s’adapte à tous les âges

Vous l’avez compris, la méditation pour la famille est extrêmement bénéfique. Le yoga méditation rassemble tous les membres de la maison et peut être initié dès le plus jeune âge (vers 2 ou 3 ans).

C’est idéal pour faire de l’exercice de façon ludique avec vos chers bambins. Certainement même l’occasion de faire émerger une grande complicité entre vous tous !

Comment pratiquer le yoga en famille ?

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer les pratiques de yoga ou de méditation tous ensemble.

Comment se concentrer sur l’instant présent avec les enfants ?

Durant vos promenades, soyez attentifs aux sons qui vous entourent. Les oiseaux qui chantent, le bruit de l’eau dans le lac du parc… Permettez à l’enfant de prendre conscience de ce moment même.

Le matin, racontez à votre famille comment vous vous sentez. Quelle est votre météo intérieure du jour ? Vous avez du soleil, de la pluie ou des nuages au fond du cœur ? Chacun prend ainsi l’habitude de partager ses sentiments lors de quelques minutes de partage.

Aidez l’enfant à prendre conscience de sa respiration en se couchant et en regardant son ventre qui monte et qui descend.

Les premiers pas vers la méditation

Faites appel à des vidéos amusantes et faciles à comprendre. Elles attirent l’attention des petits et permettent de lâcher-prise dans la bonne humeur.

Commencez votre éveil avec la posture de yoga du chien et du chat. Elles sont simples à adopter et s’introduisent parfaitement lors de premières pratiques de yoga. Choisissez un endroit calme et pas trop lumineux.

Un temps d’activité limité

Gardez à l’esprit que les plus jeunes ne restent pas longtemps concentrés. Prévoyez donc une séance méditative courte, sous forme de jeu. Si l’enfant est plus grand, vous pouvez prévoir une durée plus longue.

Yoga et méditation : des chiffres éloquents !

En France, 9 % de la population déclarait, en 2018, pratiquer une technique de relaxation (méditation, sophrologie…) une fois par semaine. (source : Statista)

Avec le confinement, ce pourcentage a augmenté. L’application “Petit Bambou”, spécialisée en méditation guidée à la maison, est passée de 5 000 à 15 000 utilisateurs par jour durant le confinement.

N’attendez plus pour faire partie des nombreux ménages qui profitent des bienfaits du yoga en famille !